แบบประเมินกระดูกพรุน

กระดูกพรุนเป็นภาวะที่มีเนื้อกระดูกบางลงจากการสูญเสียมวลกระดูก ซึ่งจะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง กระดูกสะโพก ข้อมูลโดยทั่วไปมักจะไม่มีอาการแสดงจนกว่าจะเกิดกระดูกหักขึ้น

การคัดกรองด้วย Osteoporosis Self-Assessment Tool for Asians (OSTA) เป็นการประเมินความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน โดยคำนวณจากอายุ และน้ำหนักตัว เพื่อตรวจหาระดับความเสี่ยงในการเกิดภาวะกระดูกพรุน และสามารถรักษา ตลอดจนปรับพฤติกรรมเพื่อลดความเสี่ยงในอนาคต

เริ่มทำแบบประเมิน

แบบประเมินกระดูกพรุน


กรอกข้อมูล

  • น้ำหนัก(กก.)
    อายุ (ปี)

ผลการประเมินกระดูกพรุน


คำแนะนำในการปฏิบัติตัวสำหรับโรคกระดูกพรุน มีข้อควรปฏิบัติดังนี้

  1. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญต่อการสร้างกระดูก โดยอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม น้ำส้ม เต้าหู้ งา กุ้งฝอย ปลาตัวเล็ก ถั่วต่าง ๆ และผักใบเขียวอย่างผักคะน้า ผักกระเฉด ใบยอ ใบชะพลู สะเดา กะเพรา ตำลึง เป็นต้น และอาหารที่มีวิตามินดี เช่น ตับ ไข่แดง นม เนื้อ ปลาทู ฟักทอง เห็ดหอม เป็นต้น
  2. รับแสงแดดอ่อน ๆ ในตอนเช้าเพื่อช่วยเพิ่มการสร้างวิตามินดีในเลือด ซึ่งวิตามินดี มีส่วยช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้ากระดูก
  3. ลดการดื่มสุรา ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะลดการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย
  4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ใช้แรงหักโหมจนเกิดความเสี่ยงที่เป็นอันตรายต่อกระดูกและร่างกาย 
  5. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ คือ ค่าดัชนีมวลกายไม่เกิน 25
  6. ไม่ควรใช้ยาลูกกลอน ซึ่งอาจจะมีสารเสตียรอยด์ผสมอยู่ ซึ่งเป็นอันตรายต่อการทำร้ายกระดูก
  7. ตรวจร่างกายเป็นประจำ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากกว่า 50 ปี ควรเข้ารับการตรวจวัดกระดูกเพื่อป้องกันหรือรักษาแต่เนิ่นๆ

สารอาหารที่แนะนำให้รับประทาน

  1. แคลเซียม เป็นส่วนสำคัญในการสร้างเนื้อกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรง
  2. วิตามินดี ช่วยการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูกได้ดีขึ้น
  3. สารสกัดจากจมูกถั่วเหลือง ช่วยป้องกันการสลายแคลเซียมออกจากกระดูก จำเป็นสำหรับผู้หญิงที่พบว่าฮอร์โมนเพศหญิงลดลง
  4. แมกนีเซียม มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรง และช่วยในการดูดซึมแคลเซียมจากอาหารเสริมที่รับประทาน

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุน ได้แก่

  1. สูงอายุ
  2. เพศหญิง
  3. ชาติพันธุ์ผิวขาว และเอเชีย
  4. มีภาวะหมดประจำเดือนก่อนอายุ 45 ปี
  5. โครงสร้างร่างกายผอมบาง และดัชนีมวลกายต่ำ
  6. พันธุกรรม
  7. บริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอ
  8. ขาดการออกกำลังกาย
  9. สูบบุหรี่ ดื่มสุรา คาเฟอีน เป็นประจำ
ทำแบบประเมินอีกครั้ง หน้าหลัก