แบบประเมินตามวัย 24-35 ปี
ข้อ 1 / 13


1. เพศ

2. ดัชนีมวลกาย (BMI)

  • น้ำหนัก (กก.)
    ส่วนสูง (เซนติเมตร)

3. สูบบุหรี่

4. ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ

5. ออกกำลังกาย น้อยกว่า 3 วัน ต่อ สัปดาห์

6. ทานผัก ผลไม้ น้อยกว่า 400 กรัม (4 ขีด) ต่อวัน

7. ทานมังสวิรัติ หรือ รับประทานเนื้อสัตว์น้อย

8. ปัญหาไขมันในเลือดสูง
8.1 โคเลสเตอรอล.ในเลือดสูงกว่า 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร

8. ปัญหาไขมันในเลือดสูง
8.2 ไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือดสูงกว่า 150 มิลลิกรัม / เดซิลิตร

9. ปัญหาหวัดภูมิแพ้
9.1 คันจมูก

9. ปัญหาหวัดภูมิแพ้
9.2 จามติดๆกัน

9. ปัญหาหวัดภูมิแพ้
9.3 น้ำมูกใส

9. ปัญหาหวัดภูมิแพ้
9.4 คัดแน่นจมูก

10. ปัญหาผิวพรรณ
10.1 สิว

10. ปัญหาผิวพรรณ
10.2 ผิวแห้ง ขาดความชุ่มชื้น

10. ปัญหาผิวพรรณ
10.3 ผื่นแพ้ ผิวอักเสบ

10. ปัญหาผิวพรรณ
10.4 ผิวไม่เรียบเนียน

10. ปัญหาผิวพรรณ
10.5 มีจุดด่างดำ รอยแผล

10. ปัญหาผิวพรรณ
10.6 ผิวหมองคล้ำ

10. ปัญหาผิวพรรณ
10.7 ริ้วรอย

10. ปัญหาผิวพรรณ
10.8 เส้นเลือดขอด

10. ปัญหาผิวพรรณ
10.9 ฝ้า

11. ปัญหาสมองและระบบประสาท
11.1 นอนไม่หลับ

11. ปัญหาสมองและระบบประสาท
11.2 ร่างกายอ่อนเพลีย สมองไม่ปลอดโปร่ง

11. ปัญหาสมองและระบบประสาท
11.3 อยู่ในภาวะครียด

11. ปัญหาสมองและระบบประสาท
11.5 หลงลืมบ่อย จำอะไรไม่ค่อยได้

12. ปัญหาสุขภาพสายตา
12.1 จ้องคอมฯ หรือสมาร์ทโฟน มากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน

12. ปัญหาสุขภาพสายตา
12.2 ตาล้า แสบตา เคืองตา น้ำตาไหล

13. ปัญหากระดูก
13.1 ไม่ได้รับประทานแหล่งอาหารที่มีแคลเซียมเป็นประจำ (แหล่งอาหารที่มีแคลเซียม เช่น นมสด โยเกิรต์ ธัญพืช ผักใบเขียว และปลาเล็กปลาน้อย)

13. ปัญหากระดูก
13.2 ดื่มกาแฟมากกว่า 2 แก้วต่อวัน

13 .ปัญหากระดูก
13.3 รับประทานน้ำอัดลมเป็นประจำ

13 .ปัญหากระดูก
13.4 มีวิถีชีวิตที่ไม่ได้รับแสงแดดโดยตรง เช่น ทำงานออฟฟิศ ทาครีมกันแดดเป็นประจำ

ผลการประเมิน


คำแนะนำการดูแลสุขภาพทั่วไป วัยผู้ใหญ่ 24-35 ปี

  1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ครั้งละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ช่วยทำให้เราไม่เจ็บป่วยง่าย ช่วยลดความวิตกกังวล ผ่อนคลายความเครียดได้
  2. งดการสูบบุหรี่ เพราะ การสูบบุหรี่ไม่มีผลดีต่อสุขภาพ มีผลเสียก่อให้เกิดโรคมากมาย เช่น โรคมะเร็งปอด โรคถุงลมโป่งพอง โรคหัวใจและหลอดเลือด
  3. ลดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคตับแข็ง มะเร็งตับ หรือโรคหัวใจ ควรลดปริมาณลง และหันไปทำกิจกรรมอย่างอื่นแทนเพื่อสุขภาพที่ดี
  4. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด เพราะการกินหวานมากเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด การกินเค็มจัดเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
  5. รับประทานผักผลไม้ให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 400 กรัม (4 ขีด) จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค และชะลอการเสื่อมของร่างกาย
  6. ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม (ดัชนีมวลกายไม่เกิน 25 )
  7. พยายามบริหารเวลาอย่างเป็นระบบ จะช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พยายามจัดการชีวิตแบบ Work-Life balance
  8. ตรวจเช็คสุขภาพประจำปี อย่างน้อยปีละครั้ง
  9. อย่านอนดึก เพราะการนอนดึกสะสมกันเป็นเวลานาน ทำให้เราทำงานได้ไม่เต็มที่ ไม่มีสมาธิในกิจกรรมที่เราต้องทำ ลองปรับเปลี่ยนเวลาการนอน และนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ก็จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นพร้อมทำงาน
ทำแบบประเมินอีกครั้ง หน้าหลัก