แบบประเมินตามวัย 19-23 ปี
ข้อ 1 / 12


1. เพศ

2. ดัชนีมวลกาย (BMI)

  • น้ำหนัก (กก.)
    ส่วนสูง (เซนติเมตร)

3. สูบบุหรี่

4. ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ

5. ออกกำลังกาย น้อยกว่า 3 วัน ต่อ สัปดาห์

6. ทานผัก ผลไม้ น้อยกว่า 400 กรัม (4 ขีด) ต่อวัน

7. ทานมังสวิรัติ หรือ รับประทานเนื้อสัตว์น้อย

8. ปัญหาหวัดภูมิแพ้
8.1 คันจมูก

8. ปัญหาหวัดภูมิแพ้
8.2 จามติดๆกัน

8. ปัญหาหวัดภูมิแพ้
8.3 น้ำมูกใส

8. ปัญหาหวัดภูมิแพ้
8.4 คัดแน่นจมูก

9. ปัญหาผิวพรรณ
9.1 สิว

9. ปัญหาผิวพรรณ
9.2 ผิวแห้ง ขาดความชุ่มชื้น

9. ปัญหาผิวพรรณ
9.3 ผื่นแพ้ ผิวอักเสบ

9. ปัญหาผิวพรรณ
9.4 ผิวไม่เรียบเนียน

9. ปัญหาผิวพรรณ
9.5 มีจุดด่างดำ รอยแผล

9. ปัญหาผิวพรรณ
9.6 ผิวหมองคล้ำ

10. ปัญหาสมองและระบบประสาท
10.1 นอนไม่หลับ

10. ปัญหาสมองและระบบประสาท
10.2 ร่างกายอ่อนเพลีย สมองไม่ปลอดโปร่ง

10. ปัญหาสมองและระบบประสาท
10.3 อยู่ในภาวะครียด

11. ปัญหาสุขภาพสายตา
11.1 จ้องคอมฯ หรือสมาร์ทโฟน มากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน

11. ปัญหาสุขภาพสายตา
11.2 ตาล้า แสบตา เคืองตา น้ำตาไหล

12. ปัญหากระดูก
12.1 ไม่ได้รับประทานแหล่งอาหารที่มีแคลเซียมเป็นประจำ (แหล่งอาหารที่มีแคลเซียม เช่น นมสด โยเกิรต์ ธัญพืช ผักใบเขียว และปลาเล็กปลาน้อย)

12. ปัญหากระดูก
12.2 ดื่มกาแฟมากกว่า 2 แก้วต่อวัน

12 .ปัญหากระดูก
12.3 รับประทานน้ำอัดลมเป็นประจำ

12 .ปัญหากระดูก
12.3 มีวิถีชีวิตที่ไม่ได้รับแสงแดดโดยตรง เช่น ทำงานออฟฟิศ ทาครีมกันแดดเป็นประจำ

ผลการประเมิน


คำแนะนำการดูแลสุขภาพ วัยรุ่น 19-23 ปี

  1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ครั้งละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เช่น ขี่จักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ เป็นต้น
  2. ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และควรหลีกเลี่ยงอาหาร Junk Food และอาหารที่มีไขมันมาก และควรรับประทานผัก และผลไม้เป็นประจำ
  3. พักผ่อนให้เพียงพอควรจะนอนวันละ 8-12 ชั่วโมงต่อวัน หรือการพักสายตาจากสิ่งที่ทำอยู่ก็ถือว่าเป็นการนอนในระยะเวลาสั้นๆ
  4. ดื่มน้ำให้เพียงพอโดยดื่มให้ได้อย่างน้อย วันละ 8-10 แก้วต่อวัน
  5. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง โรคมะเร็งในหลอดอาหาร ได้ เป็นต้น
  6. ตรวจสุขภาพประจำปี อย่างสม่ำเสมอ
  7. การหากิจกรรมที่สนใจ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งวิธีในการดูแลตัวเองที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี เพราะการทำในสิ่งที่ชอบเราจะสามารถทำได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา การทำกิจกรรมแอดเวนเจอร์ หรือแม้แต่การเดินทางท่องเที่ยว จะส่งผลให้คุณมีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดูสดใสและมีชีวิตชีวามากขึ้น
ทำแบบประเมินอีกครั้ง หน้าหลัก