แบบประเมินตามวัย 10-18 ปี
ข้อ 1 / 9


1. เพศ

2. ออกกำลังกาย น้อยกว่า 3 วัน ต่อ สัปดาห์

3. ทานผัก ผลไม้ น้อยกว่า 400 กรัม (4 ขีด) ต่อวัน

4. ทานมังสวิรัติ หรือ รับประทานเนื้อสัตว์น้อย

5. ปัญหาหวัดภูมิแพ้
5.1 คันจมูก

5. ปัญหาหวัดภูมิแพ้
5.2 จามติดๆกัน

5. ปัญหาหวัดภูมิแพ้
5.3 น้ำมูกใส

5. ปัญหาหวัดภูมิแพ้
5.4 คัดแน่นจมูก

6. ปัญหาผิวพรรณ
6.1 สิว

6. ปัญหาผิวพรรณ
6.2 ผิวแห้ง ขาดความชุ่มชื้น

6. ปัญหาผิวพรรณ
6.3 ผื่นแพ้ ผิวอักเสบ

7. ปัญหาสมองและระบบประสาท อ่อนเพลีย สมองไม่ปลอดโปร่ง

8. ปัญหาสุขภาพสายตา
8.1 จ้องคอมฯ หรือสมาร์ทโฟน มากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน

8. ปัญหาสุขภาพสายตา
8.2 ตาล้า แสบตา เคืองตา น้ำตาไหล

9. ปัญหากระดูก
9.1 ไม่ได้รับประทานแหล่งอาหารที่มีแคลเซียมเป็นประจำ (แหล่งอาหารที่มีแคลเซียม เช่น นมสด โยเกิรต์ ธัญพืช ผักใบเขียว และปลาเล็กปลาน้อย)

9. ปัญหากระดูก
9.2 ดื่มกาแฟมากกว่า 2 แก้วต่อวัน

9. ปัญหากระดูก
9.3 รับประทานน้ำอัดลมเป็นประจำ

ผลการประเมิน


คำแนะนำการดูแลสุขภาพ สำหรับวัยรุ่น 10-18 ปี

  1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ครั้งละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เช่น ขี่จักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ
  2. ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และควรหลีกเลี่ยงอาหาร Junk Food และอาหารที่มีไขมันมาก และควรรับประทานผักและผลไม้ป็นประจำ
  3. รู้จักคิดและมีจินตนาการ การทำกิจกรรมต่างๆ ถือว่าเป็นการช่วยพัฒนากระบวนการคิดในด้านนี้ เช่น เล่นดนตรี กีฬา ร้องเพลงกิจกรรมที่ไม่ได้ทำคนเดียวนับว่าเป็นการพัฒนาสมองซีกขวาไปในตัว
  4. ฝึกฝนในสิ่งที่ชอบและตัวเองถนัด นับว่าเป็นเรื่องที่ดี จะส่งผลต่อการเลือกประกอบอาชีพได้ในอนาคต
  5. รู้จักจัดการกับปัญหา อย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยลดปัญหาการเครียดจนนอนไม่หลับ หรือเครียดจนต้องพึ่งของมึนเมา
  6. หรือสิ่งเสพติด
ทำแบบประเมินอีกครั้ง หน้าหลัก